Come bloccare la fame compulsiva (tecnica di respirazione del Kundalini Yoga)


Il mangiare compulsivamente, l'alimentazione irrazionale e il mangiare incontrollato, sono fattori di auto-privazione nell'emisfero orientale del cervello.


Nel momento in cui il mangiare compulsivo vi colpisce, sedete in posizione facile con la spina dorsale dritta. Bloccate la narice destra con il pollice della mano destra. Profondamente inalate attraverso la narice sinistra e sospendete il respiro (apnea positiva) fino al massimo della vostra capacità. Poi espirate attraverso la narice sinistra e tenete il respiro fuori (apnea negativa) per la stessa quantità di tempo dell'apnea positiva. Continuate in questo modo per 31 minuti.

Novanta giorni di pratica di questa tecnica di respirazione, per 31 minuti al giorno, possono prendersi cura della maggior parte dei casi cronici. Ma non esagerate, dovrebbe essere una lunga e profonda respirazione attraverso la narice sinistra, senza pressione sul diaframma. Questa tecnica fà in modo che l'emisfero del lato sinistro del cervello prenda il comando e proietti sé stesso contro l'impulso di "devo andare a mangiare". (Per un'ampia raccolta di pubblicazioni sul Kundalini Yoga acquistabili online clicca qui)

Tratto da Praana, Praanee, Praanayam; Traduzione di Onkar Singh Roberto

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Come calmarsi quando si è nervosi e ansiosi (tecnica di respirazione del Kundalini Yoga)


Quando vi sentite ansiosi e nervosi, sedete in posizione facile con la spina dorsale dritta. Bloccate la narice destra con il pollice della mano destra. Tenere le altre dita verso l'alto come delle antenne. Fate 26 lunghi, profondi e completi respiri attraverso la narice sinistra. Poi inspirate e rilassatevi. Questo vi calmerà e vi porterà a uno stato di calma. (Per un'ampia raccolta di pubblicazioni sul Kundalini Yoga acquistabili online clicca qui)

Tratto da Praana, Praanee, Praanayam; Traduzione di Onkar Singh Roberto


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Come darsi energia quando si è stanchi (tecnica di respirazione del Kundalini Yoga)


Quando vi sentite stanchi, sedete in posizione facile con la spina dorsale dritta. Bloccate la narice sinistra con il pollice della mano sinistra. Tenete le altre dita verso l'alto come delle antenne. Fate 26 lunghi, profondi e completi respiri attraverso la narice destra. Poi inspirate e rilassatevi. (Per un'ampia raccolta di pubblicazioni sul Kundalini Yoga acquistabili online clicca qui)

Tratto da "Praana, Praanee, Praanayam"; Traduzione di Onkar Singh Roberto


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Meditazione per rendere possibile l'impossibile


Gan Puttee è un altro nome per Ganesha, il dio della conoscenza e della scrittura. Egli è spesso rappresentato con un ratto ai suoi piedi. Il ratto rappresenta l'intelligenza e la capacità di passare attraverso qualsiasi ostacolo per arrivare alla soluzione. Questa meditazione può sciogliere qualsiasi enigma o blocco nella tua vita. (Per un'ampia raccolta di pubblicazioni sul Kundalini Yoga acquistabili online clicca qui)


Gan Puttee Kriya redime tutte le negatività del passato e del presente. Porta via tutto il Karma negativo del tuo passato, appiana i problemi di tutti i giorni e crea un futuro positivo.

Parte 1

Postura: Siedi come uno yogi in posizione facile, con la spina dorsale dritta. Il dorso delle mani è a riposo sulle ginocchia con i palmi verso l'alto.

Occhi: Gli occhi sono chiusi per nove decimi.

Mantra: Canta "Sa Ta Na Ma, Ra Ma Da Sa, Sa Say So Hang" dal tuo cuore in modo naturale e rilassato, in un monotono rilassato e stabile o nel modo di Kirtan Kriya:

SA - il pollice e il dito di Giove si toccano
TA - il pollice e il dito di Saturno si toccano
NA - il pollice e il dito del Sole si toccano
MA - il pollice e il dito di Mercurio si toccano

RA - il pollice e il dito di Giove si toccano
MA - il pollice e il dito di Saturno si toccano
DA - il pollice e il dito del Sole si toccano
SA - il pollice e il dito di Mercurio si toccano

SA - il pollice e il dito di Giove si toccano
SAY - il pollice e il dito di Saturno si toccano
SO - toccare il pollice e il dito del Sole si toccano
HANG - il pollice e il dito di Mercurio si toccano

Durata: Inizia con 11 minuti e lentamente arriva fino a 31 minuti con la pratica.

Per finire: Inspira e trattieni il respiro per 20-30 secondi mentre muovi ogni parte del corpo. Espira. Ripeti questa sequenza altre due volte per far circolare il Prana in ogni parte del corpo. Questo è per l' auto-guarigione.

Parte 2
Siedi in tranquillità assoluta e concentrati sulla punta del naso. Prosegui per 1 minuto.

Tratto da "Self Knowledge"; Traduzione di Onkar Singh Roberto

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Meditazione per guarire un cuore spezzato


Per guarire le ferite emotive del cuore, abbiamo bisogno di portare calma ai nervi che sopportano la ferita. Sappiamo che una rottura in un rapporto (con gli altri o con il nostro Sé) ha reazioni pressoché identiche nel sistema nervoso e nel cervello come per una lesione fisica o la perdita di un arto. (Per un'ampia raccolta di pubblicazioni sul Kundalini Yoga acquistabili online clicca qui)


Questa meditazione è molto rilassante, se la si comprende. Il sistema nervoso autonomo si rilasserà e il respiro si muoverà automaticamente verso un ritmo meditativo per rinnovare e rilassare il cuore e la mente.

Questo mudra crea equilibrio; genera una pressione sottile che regola il meridiano del cuore lungo il mignolo e l'avambraccio esterno, attivando la giunzione "impulso nervoso" con il sistema autonomo per reimpostare sè stesso, mantenendo gli avambracci paralleli al terreno e coinvolgendo i riflessi delle ascelle; e infine, utilizza l'influenza pranica del dito medio e le sue qualità di Saturno e aeree per sedare le tempeste emotive residue.

Postura: Siedi in posizione facile con la spina dorsale dritta e una leggera Contrazione del Collo.

Mudra: Palmi a contatto che si toccano leggermente. La punta del dito di Saturno (medio) è a livello del Terzo Occhio. Gli avambracci sono paralleli al terreno, gomiti alti. Guardare dentro.

(Nessun mantra o respiro specifico)

Durata: Proseguire per 11, 31 o 62 minuti.

Per terminare: Inspirare, espirare, rilassare il respiro e con le mani giunte stendere le braccia in alto per 2 minuti.

Tratto da "I am a Woman Essential Kriyas"; Traduzione di Onkar Singh Roberto

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Ecco dove fare Kundalini Yoga in Italia

Ecco una mappa interattiva dei Centri e Insegnanti dove poter praticare il Kundalini Yoga secondo gli insegnamenti di Yogi Bhajan. (I dati sono forniti dagli interessati e pertanto si declina ogni responsabilità in merito dalla loro esattezza. Si consiglia di verificare direttamente e personalmente le competenze e le eventuali certificazioni dei singoli Insegnanti)

Per modifiche e inserimenti invia una email a Onkar Singh Roberto, fornendo nell'ordine: nome del centro; indirizzo completo con CAP; indirizzo sito web; email; telefono cellulare; nome di un insegnante responsabile

(per informazioni dettagliate su ciascun centro clicca sul segnaposto rosso)



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Come cucinare la Pasta alla Carbonara Vegana


Ingredienti per (acquistabili online qui) 3 persone:
pasta corta 300 g; tofu al naturale 120 g; seitan affumicato; olio EVO 3 cucchiai; panna di soia 3 cucchiai; sale nero (Black Salt) 3 cucchiaini; lievito alimentare in scaglie 2 cucchiai; pepe 3 pizzichi
zafferano 1 bustina


Preparazione:
Sbriciolare finemente il tofu con le mani o con la forchetta. Tagliare a dadini il seitan. Mentre la pasta si cuoce, preparare il condimento: in una padella antiaderente scaldare l'olio e soffriggere il seitan. Incorporare il tofu, il lievito e il sale; quando è ben amalgamato, aggiungere lo zafferano, il pepe, un goccio d'acqua e far ammorbidire. Lasciar riposare.

Scolare la pasta, rimetterla nella pentola insieme al condimento e incorporare la panna di soia, far rapprendere a fiamma viva e servire. Poiché il sale è abbondante, si consiglia di cuocere la pasta un po' sciapa.

Tratto da VeganHome.it
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Come fare a dire le cose difficili a qualcuno grazie al Kundalini Yoga


Questa è la tecnica del dito mignolo per comunicare efficacemente. Yogi Bhajan ha trasmesso centinaia di brevi suggerimenti e strumenti, tirati fuori della tradizione del Kundalini Yoga, per aiutarci a vivere il nostro potenziale più elevato. Questa è una grande tecnica di comunicazione.
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Quando Yogi Bhajan insegnò questo mudra, disse: "Ci sono alcune tecniche che possono aiutarti gratis. Per esempio, nel caso non sai come comunicare qualcosa che ti dà fastidio e devi andare ad un incontro per parlare".

Premi saldamente il polpastrello del pollice sull'unghia del dito di Mercurio (mignolo) per circa un minuto. "Bloccando il mignolo, sviluppi la forza interiore di comunicare ovunque con chiunque, in qualsiasi circostanza. O leggere i pensieri successivi."

Basta premere il mignolo per circa un minuto.

Poi modifica il mudra e tocca la punta del pollice con la punta del mignolo. "E' una situazione totalmente fisiologica. E quando toccherai così (le due punte insieme) e siederai, significa che il tuo Mercurio (l'energia di comunicazione) domina innanzi al tuo ego. Non c'è alcuna ragione per cui tu non riesca a conquistare la giornata".

Questa tecnica è stata insegnata per aiutarci quando non sappiamo come comunicare qualcosa che ci disturba. Funziona altrettanto bene quando stiamo cercando di comunicare un lavoro creativo e siamo bloccati.

"L'intero senso della comunicazione entra nel tuo comando. Per questo, non hai bisogno di nessuna iniziazione, non devi appartenere a nessuno e conquisterai la giornata. E' una realtà che quando il tuo ego (pollice) premerà sul dito di Mercurio, sarà come dire al cavallo, galoppa ! L'intero senso della comunicazione sarò al tuo comando".

Yogi Bhajan, 17 Novembre 1989
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Perché abbiamo 7 giorni in una settimana e perché usiamo 24 ore


La settimana di sette giorni non si basa in realtà sul calendario occidentale. In primo luogo, diamo un'occhiata a come il classico dell'astrologia vedica, il Jyotish Shastra, risponde a queste domande:

Perché abbiamo 7 giorni in una settimana ?
Perché non possiamo averne 8 o 9 ?
Cos'è un'ora ?
Perché abbiamo 24 ore in un giorno ?
Perché non possiamo avere 30 o 40 unità e chiamarle "ora" ?


Gli antichi indiani erano così dotti che spesso usavano da 4 a 5 diverse unità di tempo. Se chiedete ad una nonna indiana, vi direbbe che durante i suoi giorni la gente misurava il tempo con una misteriosa unità chiamata Ghati/Ghadiya (1 Ghati = 24 minuti).

1 giorno è il tempo trascorso tra due albe. Sandhi in sanscrito significa nodo o giunzione e, quindi, i punti di giunzione sono denominati come Pratah Sandhya e Sayam Sandhya, perchè dividono la giornata in due metà. Vale a dire dall'alba al tramonto e dal tramonto al successivo sorgere del sole.

Poiché ci sono 12 costellazioni zodiacali, ad ogni costellazione viene assegnata una parte della mezza unità giorno e quindi 12 parti per mezza giornata ciascuna, insieme 12 + 12 = 24 unità. Questo è il concetto di Hora. (Sì, Hora è l'ora standard. L'unità di tempo in latino e l'unità di tempo in sanscrito dal nome simile. Strana coincidenza, non ti pare ?). Così come ci sono costellazioni associate ad ogni Hora, ad ogni Graha (pianeti che influenzano gli esseri viventi) viene assegnato il dominio di Hora individuali. L'ordine del dominio planetario delle Hora è il seguente:

1) Surya (Sole) seguito da
2) Shukra (Venere), seguita da
3) Budh (Mercurio), seguito da
4) Soma (Luna), seguita da
5) Shani (Saturno), seguito da
6) Guru (Giove), seguito da
7) Mangal (Marte).

Nel Jyotish Shastra, il segno che sorge al momento del sorgere del sole è annotato ed è considerato molto importante per fare qualsiasi calcolo astrologico/astronomico. Quindi, il segno ascendente è molto importante. Analogamente, il dominio planetario dell'Hora durante il tempo dell'alba viene annotato e al pianeta che governa l'Hora al momento del sorgere del Sole viene assegnato il dominio di tutta la giornata. E quindi,

il giorno Surya-Var (o giorno del Sole) prende il nome poichè a Surya/Sole viene assegnata la signoria del giorno, in quanto esso governa la Hora al momento del sorgere del Sole di quel giorno. Ora, dopo il Sole, la prossima ora dopo l'alba è governata da Shukra, seguito dal resto. Con l'ordine di cui sopra per la sovranità di Hora, il calcolo del prossimo pianeta dominante che viene dopo 24 Hora, è:

1a ora Surya, 2a ora Shukra, 3a ora Budh, 4a ora Soma, 5a ora Shani, 6a ora Guru, 7a° ora Mangal, 8a ora Surya, 9a ora Shukra, 10a ora Budh, 11a ora Soma, 12a ora Shani, 13a ora Guru,a14a ora Mangal, 15a ora Surya, 16a ora Shukra, 17a ora Budh, 18a ora Soma, 19a ora Shani, 20a ora Guru, 21a ora Mangal, 22a ora Ravi, 23a ora Shukra, 24a ora Budh

Fine di una giornata

25a ora Soma.

Come potete vedere si scopre che Soma è il sovrano del sorgere del Sole del giorno dopo. E quindi,

il giorno dopo Soma-Var (o giorno della Luna) prende il nome poichè a Soma/Luna viene assegnata la signoria del giorno, in quanto essa governa la Hora al momento del sorgere del Sole di quel giorno. Nello stesso ordine,

Mangal-Var (Martedì) per Mangal/Marte essendo il dominatore di Hora al sorgere del Sole,
Budh-Var (Mercoledì) per Budh/Mercurio essendo il dominatore di Hora al sorgere del Sole,
Guru-Var (Giovedi) per Guru/Giove essendo il dominatore di Hora al sorgere del Sole,
Shukra-Var (Venerdì) per Shukra/Venere essendo il dominatore di Hora al sorgere del Sole,
Shani-Var (Sabato) per Shani/Saturno essendo il dominatore di Hora al sorgere del Sole,

Ora, dopo Sabato, il ciclo torna a 1) con Surya sovrano di Hora al momento del sorgere del Sole il giorno successivo. Questo è il motivo per cui ci sono solo 7 giorni in una settimana sulla base di questi calcoli di Hora e il loro dominio planetario come menzionato nei testi vedici.

Si può essere Cristiani, Musulmani, Sikh o Ebrei, consapevolmente o inconsapevolmente si segue il metodo degli antichi rishi indiani. Questo è il motivo per cui il Dharma indù si chiama Sanatana Dharma (cioè eterno ed espansivo nella sua stessa natura). E' divertente come tutto il mondo crede che la settimana di 7 giorni sia un concetto occidentale !

Yogi Bhajan e i giorni della settimana

LUNEDÌ:
Giorno della Luna. Qualsiasi cosa farete di Lunedì vi provocherà morte o vita. E’ un giorno di fondazione. Comincerete da Lunedì. Non sarà mai Giovedì. Perché il campo elettromagnetico del cervello non funziona in modo diverso. Lunedì è il giorno della Luna, della mente, è un giorno intrigante. Andrà al centro della terra lo prenderà e lo porterà in cima al cielo per guardarlo.

MARTEDÌ:
Giorno di Marte. Ogni battaglia, persa o vinta, si decide nel giorno marziale.

MERCOLEDÌ:
Giorno di Mercurio. I vostri pensieri, le vostre comunicazioni, come intrappolare, come superare o no, come avere un vantaggio o un rancore, sono sempre nel giorno di Mercurio.

GIOVEDÌ:
Giorno del Guru. Giorno di assoluta saggezza. Persino un pazzo non farà un errore quel giorno. Prendete la statistica di un Paese e guardate quanti assassini sono commessi di Giovedì. Sarete sorpresi nel sapere che la loro percentuale sui crimini commessi di Giovedì è molto molto bassa.

VENERDÌ:
Giorno di Venere. Tutti sono esausti. Venerdì sedere a casa, è così possibile come scriverlo con la penna.

SABATO:
Provate sempre a fare tutto, ma trovate sempre molto difficile portarlo a termine.

DOMENICA:
Volete fare molto, ma sperate di non avere niente da fare.
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Ecco la bellissima versione del Mantra Antarjaamee cantato da Ajeet Kaur



"Antarjaamee" è la poesia di Guru Arjan Dev Ji, il quinto Guru della tradizione Sikh. Si tratta delle ultime due righe della preghiera della sera chiamata Kirtan Sohila, che può essere cantata prima di dormire per portare la pace e la facilità del vostro riposo.


Volge la mente verso l'Infinito prima di andare nell'inconscio del sonno o al sonno finale della morte. Una volta che le nostre menti sono impostate verso l'Uno, possiamo tranquillamente andare alla deriva in un luogo di riposo.

Testo: Antarjaamee purakh bidhaatae sardhaa man ki puurae Nanak das eihai sukh maagai mo kau kar santan ki dhuurae

Traduzione: Conoscitore dei cuori, architetto del destino, colui che realizza il desiderio di questa mente. Il servo Nanak chiede questa pace. Permettetemi di essere la polvere dei piedi dei santi.

(Per acquistare online i Mantra del Kundalini Yoga clicca qui)


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Kundalini Yoga per aggiustare il collo


Siedi in posizione facile. Posiziona il palmo della mano sinistra sul lato posteriore sinistro del collo. Posiziona il palmo della mano destra sopra l'orecchio destro con le dita che si estendono verso la parte posteriore della testa. Guarda la punta del naso. Spingi con la massima pressione con entrambe le mani. Prosegui per 2-3 minuti, poi inverti la posizione per 2-3 minuti. Il respiro diverrà' pesante. (Per un'ampia raccolta di pubblicazioni sul Kundalini Yoga acquistabili online clicca qui)

(Tratto da Yoga for Health and Healing; Traduzione di Onkar Singh Roberto)

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I blocchi sono illusioni create dalla Mente


Di fronte a un blocco, è meglio ammorbidirsi, non resistere. Se indurisci te stesso contro un blocco, nessuna energia si muoverà. "La sfida non si presenta alle persone piccole. La grande sfida si presenta alle grandi persone" (Yogi Bhajan 12/3/89)


Uno dei sutra del dell'Era dell'Acquario è, "C'è una via attraverso ogni blocco".

La prima parola ad uscire dalla tua bocca quando ti trovi faccia a faccia con un blocco nella tua vita è "Grazie". Grazie per questa opportunità di trascendere l'ennesima sfida. Grazie per avermi mostrato dove ho bisogno di cambiare, in modo che possa essere più del mio sé autentico. Può sembrare masochista o arrogante ma questo è un ringraziamento che è radicato nel profondo dell'anima. Le grandi persone sono grate per tutto quello che la vita porta con sé.

Il nostro scopo su questo pianeta è quello di evolvere e questi blocchi significano che stai per andare a un livello completamente nuovo nella scuola chiamata Terra. La verità è che i blocchi che sperimentiamo sono solo illusioni create dalla mente. Quando sembra come se ci fosse un blocco nella tua vita, vuol dire che hai un blocco nella tua mente. Potrebbe essere necessario lasciar andare le convinzioni auto-limitanti che hai di te stesso, degli altri e del mondo.

Ad esempio, se il blocco riguarda i soldi, non averne abbastanza per fare quello che vuoi, magari per tornare a scuola ed ottenere una laurea in economia, allora il blocco potrebbe insegnarti che la tua Anima non vuole una laurea in economia. Vuole che tu vada verso l'interno e ascolti. Forse la tua Anima vuole che tu avvii il business dei tuoi sogni e lasci andare la autolimitante convinzione che il modo per te per avere successo è andare all'università prima. Forse la tua Anima non vuole che tu faccia le cose per ottenere l'approvazione degli altri. Forse la tua Anima vuole che tu lasci andare la credenza autolimitante che non sei dotato così come sei, o forse è necessaria l'esperienza della sincronicità ed essere sostenuto dal Divino ad ogni passo del cammino. Le risposte si trovano all'interno della tua Anima, riguardo il motivo per cui si verifica un blocco.

Come insegnanti e leader dell'Era dell'Acquario, la coscienza di base che dobbiamo raggiungere è l'accettazione completa e totale di tutto ciò che la vita ci porta, tra cui le grandi sfide. Di fronte a un blocco, è meglio ammorbidirsi, che significa non resistere. Se indurisci te stesso contro un blocco, nessuna energia si muoverà. E' come avere una tenda in una tempesta di vento. Se la serri, la tenda si ribalta. Se molli e lasci che i venti forti si muovano attraverso le fessure senza ostacoli, la tenda rimarrà in piedi.

Così anche te, non resistere alle sfide della vita non permettendo loro di essere lì, in primo luogo. Nelle situazioni in cui non si accetta, non ci sarà alcuna energia vitale a tua disposizione. Se soltanto ricordi che sei molto più grande delle tue sfide, ti troverai infine, nel momento giusto, a trascenderle con l'aiuto del Divino.

Questa energia evolutiva ci stimola a continuare a crescere e ad espanderci. Dobbiamo vedere l'Universo come una forza benevola con solo il nostro bene più alto in mente. Il livello delle sfide che devi affrontare oggi, è solo la testimonianza della forza della tua grande Anima. E' tempo di fidarsi della vita sopra ogni cosa.

di Catalyst Yogi - 3HO; Traduzione di Onkar Singh Roberto
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